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      你好：日常吃的东西食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、可补肝脏、请问血、东西瘦肉、可补蛋、请问粗粮、东西核桃、可补花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，只要平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。手淫过度会给身体造成很大危害，应该早点戒除，适度为止。